自宅エクササイズでウェルネス習慣を☆~続編~

皆様こんにちは🥰

モイスティーヌはちのへサロンです💗

 

 

前回のブログでは

腸腰筋についてや、エクササイズの効能などについて

お伝えさせていただきました✨

 

今回は、自宅でできるエクササイズについて

お伝えさせていただきます💪

 

 

 

自宅でコツコツ!エクササイズ

ここでご紹介するエクササイズは、

腸腰筋と下半身を鍛えながらバランス感覚を養えるものです💎

 

運動不足の人は決して無理せず、

少しずつ回数を増やしていきましょう💖

 

ライフスタイルに合わせて、

お好きなものをお好きな時間に組み込んでみてください✨

 

 

▲片足立ち(木のポーズ)

両足をぴったりと合わせて背筋を伸ばし、まっすぐ立ちます(基本姿勢)。

片足を持ち上げ、逆側の足の太もものつけ根につけます。

バランスを取りながら両手を頭上に上げ、

ゆったりと3回以上呼吸をしてから手を下ろします。

逆側の足も同じことをします(1セット3~4回)。

もし難しいようでしたら、片足を床から5~10cmほど持ち上げ、

バランスを取りながら1分間キープするだけでも体幹を鍛えられます。

 

 

▲フロントランジ

基本姿勢から、片足を大きく前に踏み出して両膝を曲げます。

目線は正面。

前足のかかとを蹴るようにして元の位置に戻り、

逆の足も同じように前に踏み出します。

前脚の膝をつま先より前に出さないことがポイント。

10回を目安に、1日2~3セットはトライしましょう。

 

 

▲プランク

両手と両足を肩幅に開き、

ひじとつま先を床につけた状態で20秒キープします。

背骨がまっすぐに伸びていることが大切で、

お尻だけが突き出ないように気をつけます。

肩に力は入れず、腸腰筋と肛門に力を入れます。

つらい人は無理をせず、10秒からスタートして

1日1秒ずつのばしていきましょう。

 

 

▲バックキック

四つん這いになります。

片足を伸ばしてゆっくり振り上げ、

元に戻して逆の足を同じように振り上げます。

お尻と太ももの裏側の筋肉を鍛えることができます。

10回ずつを目安に、1日2~3セット。

 

 

▲スクワット

お尻を突き出すようにゆっくりと膝を曲げて、

腰を下ろします。

手は前で軽く組んでもいいですし、

負荷をかけたい場合は手のひらを合わせて

頭上にピンと上げます。

最初は1分からスタートして、

できれば5分間続けられるように取り組んでみましょう。

回数よりも、毎日続けることが効果的です。

 

 

グッズを使ったウェルネス習慣も!

膝や腰が不安な人や、自宅エクササイズをしたいけど

なかなか思うようにできないという人は、

グッズを取り入れてみるのも1案です✨

運動が苦手な人でも手軽に使える

トレーニング用グッズを利用して、ムリなく下半身を鍛えましょう💪

 

本日はここまでとさせていただきます☺

今回はご自宅でできる具体的なエクササイズ方法を

お伝えさせていただきました❣

ぜひトライしてみてください✨

 

次回のブログもぜひご覧くださいませ😍

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お客様の声

※お客様の声は個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。
評価基準 1)雰囲気、2)接客サービス、3)技術・仕上がり、4)メニュー・料金

ちゃんちーさん(女性/20代後半/会社員) 総合評価:(5.0) 毛穴に悩んでいたところ 1回のお手入れで変化を感じることができました★ 素晴らしいサロンを見つけてしまったと思いました! 雰囲気が本格的なサロンで少し緊張しましたが 担当の方がとても優しくリラックスできました(^^)

あやかさん(女性/20代前半/パート) 総合評価:(5.0) お肌がとってももちもちして白くなって大満足です。 説明も丁寧でわかりやすく 選んでよかったです! とても楽しい時間をありがとうございました!

みずきさん(女性/20代後半/パート・アルバイト)) 総合評価:(5.0) 担当の方の対応も良く、一回だけで顔のトーンが明るくなったと思います! 家でもつづけていけばシミもなくなると思いながらがんばって通いたいです!

さっさん(女性/10代後半/会社員) 総合評価:(5.0) 効果をすぐ感じる事ができました!行ってよかったです!

ひとみんさん(女性/20代後半/) 総合評価:(5.0) お店の雰囲気もよく かわいらしいお店でした スタッフの方も話しやすく 肌がきれいで説得力ありました おしゃべりするのが楽しかったです エステの方も肌がとても白くなり 毛穴が目立たなくなりました 次の日の朝でも自分の手に吸い付いてきて 効果が持続していました 化粧品の使い方も丁寧に教えてくれました 美顔器もただ当てるだけで とても簡単で肌に優しかったです わたしは敏感肌なので 今まで肌が荒れていたのは 間違った使い方をしていたからだなと 改めて実感しました ノーファンデで結婚式をしている人もいる と聞いて驚きました 他のエステでは体験できない ノーファンデの魅力は とてもすばらしいと思います!

かおさん(女性/30代前半) 総合評価:(5.0) くすみ、しみ、ほうれい線で悩み来店しました。一回やっていただいただけで肌がワントーン明るくなり、ほうれい線が薄くなりました。ケアの方法が自分が今までやったことがない方法だったのでびっくりしましたが、美顔器を少し当てただけで変わるのには感心しました。また機会があれば来店したいと思います。

みおたそさん(女性/20代後半/会社員) 総合評価:(5.0) 初めて、モイスティーヌさんに伺わせて頂きました。 フランスの雰囲気がある家具ばかりで、凄く可愛いお店でした!施術は実際自分も体験出来たので、家でのお手入れのイメージがし易かったです。何より良かったのが、赤みが出た際に、じゃあ化粧水はこれを加えましょうと、適宜対応して下さったことです。 ホームケアがメインですが、店舗でも今後ケアして頂けるそうなので、時間がある際に行ってみたいと思います。